刚才忘了说自己的情况了
那里是17cm(不好意思发图)
时间的话没有试过,不清楚,但是每一次用飞机杯都是30分钟左右
发一张之前锻炼完的照片
ps:宿舍镜子太脏了,而且光线也不怎么样,而且现在的肌肉比之前更好了